Loading

Доктора рекомендують приділяти достатньо часу спорту, як мінімум 2 години на тиждень. Це звучить досить просто, якщо враховувати те, що в тижні 168 годин, так що цілком можна виділити час на тренування. Зміцнити організм, а також зробити тіло більш красивим і підтягнутим допомагає біг. Це найпростіше вправу, яке може виконати кожна людина, і йому не доведеться платити великих грошей за спортзал.

Найскладніше в регулярних тренуваннях – залишатися тривалий час мотивованим і дотримуватися обраного графіка. Іноді буває дуже складно змусити себе піти на тренування. Однак варто пам’ятати, що тривале сидіння на одному місці може призвести до досить негативних наслідків для здоров’я. Щоб мотивувати себе, потрібно знати, яка користь від бігу всього лише по 20 хвилин щодня.

схуднення

Біг допомагає результативно схуднути. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, споживання калорій (разом з їжею і напоями) має бути приблизно в половину менше, ніж їх витрата організмом для вироблення енергії. Потрібно спробувати порахувати калорії, які за день надходять в організм. Щоб скинути вагу, потрібно спалити стільки ж або більше калорій, які надходять разом з їжею.

Найпростіший і доступний спосіб спалювати зайвий жир – біг підтюпцем. Пробіжка протягом 9 хвилин допоможе спалити до 365 калорій. На самому початку тренування може бути досить складно, однак згодом це стане звичкою.

зниження тиску

Останнім часом все більша кількість людей страждають від інфарктів та інсультів. Однією з основних причин такого стану є підвищення тиску, яке часто складно діагностувати і підібрати правильне лікування протягом тривалого часу.

Навіть якщо пробіжки змушують буквально вистрибувати серце з грудей, насправді, це дуже корисно. Чим вище частота серцевих скорочень, тим більше крові буде перекачуватися. Це призводить до розширення вен і артерій, що забезпечує вільний потік крові.

Дослідження показали, що, коли серце людини повертається до нормального ритму в спокійному стані, то тиск поступово знижується. Було доведено, що це дуже корисно навіть для літніх людей.

Поліпшення психічного стану

Щоб значно поліпшити здоров’я мозку, потрібно забезпечити його достатнім обсягом крові, збагаченої киснем. Крім того, обов’язково потрібно вивести токсичні і шкідливі речовини з організму.

Якщо людина протягом кількох років не приділяє достатньо часу спорту, то можна помітити появу частих головних болів і мігрені. Ефект від прокачування серця при бігу підтюпцем – підвищення припливу крові до мозку. Це допомагає забезпечити гарне психологічний стан і знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деменції. Незважаючи на те, що ходьба і фітнес допоможуть посилити кровообіг, біг набагато ефективніше знижує когнітивні порушення.

Зміцнення кісток і суглобів

Артрит і остеопороз – два стану, від яких щороку страждає безліч людей у ​​всьому світі. Є кілька причин виникнення цих захворювань суглобів і кісток. До них потрібно віднести недолік кальцію і вітамінів, які не надходять в організм при дотриманні дієти. Ще однією причиною подібного стану є недолік фізичної активності.

Біг підтюпцем дуже корисний для підвищення міцності кісткової системи. Фактично біг допоможе усунути наслідки протікання остеопорозу і артриту, поступово відновлюючи колишню міцність кісток і хрящової тканини у людей середнього віку. Однак, важливо знати міру, особливо, якщо людина страждає від важкого випадку артриту і остеопорозу, так як надмірне фізичне навантаження може тільки погіршити протікання хвороби.

зміцнення м’язів

Щоденні пробіжки – чудове заняття для тонізації підколінних сухожиль, стегна і сідничних м’язів. Під час пробіжки бажано розмахувати руками, так як це допоможе зміцнити м’язи рук і грудей. Це допоможе зробити тренування більш результативним.

Варто пам’ятати, що пробіжки не допоможуть наростити м’язову масу. Однак, насправді біг допоможе набагато швидше досягти бажаної мети, тому, рекомендується регулярно проводити кардіо-вправи.

Біг є повторювані рухи рук і ніг, які добре тренують м’язи. В результаті цього вони стають більш підтягнутими.

Підвищення тривалості життя

Біг підтюпцем допомагає продовжити життя людини. З віком можуть з’являтися проблеми з серцем, кістками і психічним здоров’ям. Крім того, людина стає все більш схильний до смертельних захворювань, які пов’язані з віком.

В середньому люди, які звикли робити щоденні пробіжки не менше 1 години на тиждень, підвищують тривалість життя на 6-7 років. Однак, при цьому потрібно враховувати багато інших факторів, правильно харчуватися і виключити шкідливі звички.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top