Loading

Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала перші рекомендації щодо зниження ймовірності розвитку деменції. У звіті викладені корисні для здоров’я звички, які мають вирішальний вплив на здоров’я мозку, включаючи рекомендації по харчуванню та вправ. Неврологи пояснюють, чому така поведінка може мати вирішальне значення для профілактики деменції.

захворювання

Деменція – страшна недуга, від якого страждають 50 млн жителів Землі. На жаль, від нього немає ліків, тому так важлива профілактика.

ВООЗ опублікувала принципи, які сприяють зниженню тому, щоб мінімізувати ймовірність цього захворювання.

Рекомендації, представлені в формі звіту на 78 сторінках, пояснюють, що, на думку організації, здатне убезпечити людину від такої недуги в майбутньому.

ознаки недоумства

За даними Національного інституту з проблем старіння, деменція – це медичне поняття, яке використовується для характеристики втрати когнітивних функцій, таких як мислення, запам’ятовування і міркування, а також поведінкових здібностей. Все це не дозволяє людині вести нормальне повсякденне життя.

Серед ознак деменції зустрічаються проблеми з пам’яттю, спілкуванням, порушення зорового сприйняття, втрата здатності зосередитися.

Існує багато типів деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, лобово-скроневі розлади і судинну деменцію.

Згідно з доповіддю ВООЗ, певні чинники здатні звести ризик формування деменції до мінімуму.

Не пийте занадто багато алкоголю

Як правило, ризик недоумства постійно знижується, коли хтось випиває помірно, але зростає, коли ви п’єте більше.

Доктор медичних наук Джейсон Карлавіш каже, що це може бути пов’язано з токсичністю алкоголю для клітин головного мозку. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, рекомендується вживати алкоголь на нешкідливому рівні, тобто до одного напою в день для жінок і до двох напоїв в день для чоловіків.

Регулярно робіть фізичні вправи

Вправи важливі з двох причин, каже доктор Карлавіш. Доведено, що фізична активність покращує стан судин і серця. Є достатньо даних, що в цьому випадку знизиться і ймовірність розвитку деменції. Існують докази того, що фізичні вправи можуть надавати прямий вплив на підтримку здоров’я клітин головного мозку.

ВООЗ вважає, що високий рівень активності є дуже ефективним. В даний час експерти рекомендують займатися фізичними вправами 150 і більше хвилин в тиждень.

Не курити

Тютюнова залежність є основною причиною предотвратимой смертності в усьому світі.

Вживання тютюну не тільки впливає на рак і різні судинні і серцеві захворювання. Дослідження показують, що це може призвести до зниження когнітивних функцій, що безпосередньо впливає на здоров’я вашого мозку.

Контролюйте тиск

Високий тиск, як з’ясували експерти, безпосередньо пов’язане з ризиком розвитку недоумства.

Слід його постійно вимірювати, щоб приймати відповідні заходи.

Підтримуйте здорову вагу

За словами доктора Карлавіша, підвищений тиск і надмірна вага в сукупності з серцевими захворюваннями можуть стати факторами розвитку цієї недуги.

Зокрема, ВООЗ рекомендує підтримувати індекс маси тіла до 25 одиниць.

Дотримуйтесь збалансовану дієту

У 2019 ВООЗ назвав кращу, на їхню думку, дієту. Це середземноморська дієта, яка багата цільним зерном, бобовими, фруктами і овочами, корисними жирами, такими як оливкова олія і риба. Все це забезпечує гарне харчування для здоров’я мозку.

Доктор Меррілл говорить, що більш висока прихильність дієті в середземноморському стилі корелює з меншим накопиченням патологій головного мозку, пов’язаних з хворобою Альцгеймера. Це вірно навіть для людей з найменшої суб’єктивної втратою функції пам’яті.

На ринку є кілька добавок, які стверджують, що в змозі врятувати людину від цієї недуги. До них відносяться вітаміни групи В, антиоксиданти, омега-3. Але ВООЗ заявляє, що вони не варті вашого часу. Дослідження добавок на сьогоднішній день розчаровують експертів. Це може бути пов’язано з тим, що їх недостатньо для підтримки здоров’я мозку в літньому віці. Бракує, щоб уникнути деменції.