Loading

Здуття живота через скупчення газів (метеоризм) – це широко розповсюджене явище. Кожна людина хоча б раз у житті відчував це неприємний стан. Воно супроводжується відчуттям сильного розпирання в кишечнику і болем. Найчастіше причиною метеоризму є нездорове харчування і неправильний спосіб життя. Як позбутися від дискомфорту? Ми познайомимо вас з порадами професійних дієтологів.

Обмежте продукти з натрієм

Натрій необхідний організму для підтримки роботи серця і м’язової системи. Однак надлишок цього мікроелемента призводить до затримки рідини в організмі. Порушення водно-сольового балансу – найчастіша причина метеоризму.

Основним джерелом натрію є куховарська сіль. Якщо ви страждаєте здуттям живота, то вам слід знизити добове споживання солі до 8 грамів в день. Це трохи менше однієї чайної ложки.

Дієтологи також радять виключити з раціону такі продукти, багаті натрієм:

  • фастфуд;
  • ковбасні вироби;
  • м’ясні копченості;
  • плавлені сири;
  • соєвий соус;
  • консерви;
  • випічку;
  • солоні закуски (чіпси, сухарики, горішки).

Намагайтеся їсти побільше свіжих фруктів і овочів. Це допоможе знизити рівень натрію в організмі.

Вживайте менше цукру

Слід обмежити вживання цукру і солодкої їжі. Така їжа сприяє процесам бродіння в кишечнику, посиленого газоутворення і здуття живота.

У кишечнику людини живе безліч бактерій, які беруть участь у травленні. Коли ми їмо цукор і солодощі, кишкова мікрофлора переробляє вуглеводи. Цей процес супроводжується газоутворенням. Якщо ми зловживаємо солодкої їжею, то кількість газів в кишечнику збільшується і виникає здуття живота.

Не переїдайте

Не вживайте велику кількість їжі за один прийом. При метеоризмі рекомендується їсти малими порціями, але частіше. Інакше травна система може не впоратися з навантаженням. Неперетравлені залишки їжі в кишечнику стають причиною бродіння і посиленого газоутворення.

Не поспішайте під час їжі

Якщо ви поспішаєте і занадто швидко ковтає їжу, то в травний тракт потрапляє повітря. Це може стати причиною здуття живота. Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Ковтайте їжу повільно, насолоджуючись кожним її шматочком. Чи не відволікайтеся під час трапези.

Пийте достатньо води

Коли людина страждає від метеоризму, йому зовсім не хочеться пити багато води. На перший погляд здається, що це лише погіршить стан і посилить здуття живота. Однак дефіцит рідини – одна з причин проблем з травленням.

Випивайте на добу не менше 2 літрів рідини малими порціями. Це допоможе видалити з кишечника неперетравлені залишки їжі і запобігти бродінню.

Виключіть газообразующие продукти

Деякі продукти можуть спровокувати підвищене газоутворення. До них відносяться:

  • бобові;
  • картопля;
  • чорний хліб;
  • молочні продукти;
  • капуста;
  • цибуля;
  • часник;
  • редис;
  • томати;
  • ріпа;
  • яблука;
  • груші.

Ці види їжі рекомендується виключити з раціону. Необхідно також відмовитися від вживання жирної і смаженої їжі.

Причиною метеоризму може стати невдале поєднання різних видів їжі. Дієтологи не рекомендують вживати хлібобулочні вироби зі злаків з кисломолочними продуктами, фруктами і овочами. Така комбінація страв може викликати підвищене утворення газів.

Потейте на здоров’я!

Частою причиною здуття живота є скупчення рідини і токсинів в організмі. Щоб позбутися від застійних явищ, потрібно добре пропотіти. З цією метою можна відвідати тренажерний зал або сауну. При цьому потрібно не забувати пити воду, щоб уникнути зневоднення.

Чи не переїдайте перед тренуванням

Якщо ви страждаєте метеоризмом, то корисно регулярно тренуватися в спортзалі. Під час фізичних вправ кров відходить від кишечника до м’язів. Здуття живота поступово зменшується.

Однак перед тренуванням ні в якому разі не можна щільно є. Не рекомендується також вживати жирну їжу. Під час спортивних занять ваш організм буде продовжувати перетравлювати їжу. Здуття живота посилиться, а фізичні вправи не принесуть ніякої користі. Перед відвідуванням спортзалу можна їсти тільки легку їжу.

Відмовтеся від алкоголю

Вживання алкоголю різко порушує водно-сольовий обмін і призводить до зневоднення. В результаті неперетравлені залишки їжі і токсини вимиваються з організму. У кишечнику порушується мікрофлора, відбуваються процеси бродіння, а гази утворюються у великій кількості.

Багато людей відчувають розпирання в животі після вживання спиртного. Тому при метеоризмі від алкоголю потрібно повністю відмовитися.

Не пийте газовану воду

Газована вода містить бульбашки вуглекислоти. Потрапляючи в травний тракт, газ може викликати розпирання в животі і здуття. Крім цього, такі напої містять велику кількість підсолоджувачів, які стимулюють процеси бродіння в шлунково-кишковому тракті.

висновок

Метеоризм – неприємний стан, який заподіює людині фізичний і психологічний дискомфорт. Найчастіше від цього явища можна позбутися за допомогою дієти. Але в деяких випадках підвищене газоутворення є симптомом хвороб травного тракту. Якщо здуття живота повторюється часто, то відвідайте лікаря і встановіть точну причину метеоризму.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top