Loading

Життя сучасної людини дуже насичена. Робота, навчання, виконання щоденних обов’язків по дому і виховання дітей в умовах постійного цейтноту вимагає максимальної віддачі і зосередженості. Не дивно, що людина не висипається, у нього підривається здоров’я. На розслаблення і відпочинок просто не вистачає часу. Щоб знайти колишню життєрадісність і подолати хронічну втому, необхідно правильно харчуватися і вживати продукти, які є незамінними джерелами мікроелементів, вітамінів і сприяють підвищенню енергетичних сил.

сочевиця

Завдяки ідеальному поєднанню клітковини, складних вуглеводів і повільно перетравного білка сочевиця є потужним енергетичним продуктом – одним з кращих, які сприяють підвищенню енергії. Рекомендується з’їдати всього півчашки вареної сочевиці, щоб забезпечити організм необхідною білком.

У сочевиці міститься більше білка, ніж у яйцях. При цьому продукт містить всього 115 калорій на 100 грам продукту і геть відсутня жир.

Цільнозернові пластівці і нежирне молоко

Вживання нежирного молока і цільнозернових злаків вранці забезпечує організм необхідною енергією на весь день. Такий сніданок не тільки дозволяє отримати складні вуглеводи, білок і клітковину за один прийом їжі, але і не вимагає великих витрат часу на його приготування.

Цільнозернові пластівці багаті залізом, що важливо для побудови м’язової тканини. До того ж мінерал грає основну роль в утворенні і засвоєнні гемоглобіну, який відповідає за доставку кисню по всіх клітках організму. Щоб сніданок був ще більш корисним, варто збагатити його вітаміном С. Для цього можна додати в молоко шматочки свіжої полуниці.

Зелений чай

Звичайно, багато людей починають свій ранок з ароматної чашки кави, сподіваючись підбадьоритися. Насправді, якщо необхідно забезпечити свій організм енергією на весь день, то сніданок повинен включати в себе чашку зеленого чаю.

Продукт багатий L-теаніном – амінокислотою, яка допомагає відчувати бадьорість і прилив сил. До того ж речовина здатна захистити організм від захворювань, що з’являються при втомі і ослабленні імунітету.

Грецькі горіхи

Волоські горіхи є одними з небагатьох природних джерел мелатоніну – гормону, який організм людини виробляє природним чином в темний час доби. Мелатонін допомагає контролювати внутрішній годинник і допомагає краще висипатися.

Доведено, що якщо людина міцно спить ночами, то весь наступний день у нього не пропадає енергія для виконання важливих справ. Тому так важливо на ніч з’їдати дві жменьки волоських горіхів. Щоб такий перекус був ще більш корисний, рекомендується додати до горіхів трохи сушеної вишні. Також волоські горіхи є відмінним доповненням до смузі і вважаються ідеальною посипкою для овочевого або фруктового салату.

Фермерський сир

Недавні дослідження фахівців виявили, що вживання багатих білком продуктів допомагає людині залишатися бадьорим і енергійним протягом всього дня. Однак крім звичних яєць, молока і йогурту, існують ще й більш корисні і продукти. Серед них фермерський сир. Пара шматочків продукту вранці забезпечують організм необхідною кількістю високоякісного білка. При цьому в 100 грамах такого сиру всього 40 калорій і 2,5 грама жиру.

Ісландський йогурт

Ця кремова, густа суміш, також відома як скир, є незаперечним аналогом грецького йогурту. Основною відмінністю між цими двома продуктами є вміст жиру. Якщо в грецькому варіанті є досить багато жиру, то при виробництві ісландського йогурту використовується тільки знежирене молоко.

дині

Дині є відмінним джерелом мінералів і вітамінів. Кілька шматочків солодкого продукту забезпечують енергією на весь наступний день. Завдяки тому, що 90% загальної ваги доводиться на воду, диня допомагає впоратися з втомою і допомагає підтримувати водний баланс в організмі.

Відомо, що навіть легке зневоднення послаблює сили і псує настрій. Тому чаша нарізаної кубиками дині здатна істотно полегшити стан після важкого робочого дня.

яйця

Яйця є відмінним джерелом мінералів і вітамінів, тому часто рекомендуються на сніданок. Завдяки вітаміну В, що міститься в яєчних жовтках, організм насичується енергією, а вітамін D допомагає підтримувати міцність кісток.

Білок ж є постачальником необхідних організму амінокислот. Речовини важливі при побудові клітин м’язів.

Кокос

Молочко всередині молодого кокоса – це напій, який містить безліч електролітів. Рідина також багата калієм. Мінерал важливий для правильної регидратации всього організму. Кокос також володіє відмінними противірусними властивостями.

Вода всередині кокосового горіха містить кинетин, який зберігає кокос молодим, хоча він весь день знаходиться під сонцем. Крім того, кинетин робить глибокий вплив і на організм людини, дозволяючи йому довгий час залишатися в тонусі.

коричневий рис

Коричневий рис не просто багатий складними вуглеводами. Цей інгредієнт також є відмінним джерелом магнію. Відомо, що низький рівень магнію в організмі може перешкоджати енергетичного обміну. Тому важливо вживати щодня чашку коричневого рису, щоб забезпечити надходження необхідної кількості магнію. Доповнювати рис можна свіжими овочами, таке блюдо буде ще корисніше.

Ягоди годжі

Протягом декількох останніх років ягоди годжі застосовуються в китайській медицині. Вони зарекомендували себе як продукт, що дозволяє збільшити енергію і поліпшити роботу гормональної системи людини.

Ягоди годжі дозволяють організму справлятися з тиском, підтримувати здоровий дух і відмінну пам’ять. Один лікар на ім’я Дункан сказав, що ягоди годжі мають багато переваг. Серед них – поліпшення кровотоку, що сприяє кращому кисневого обміну всіх клітин і тканин.

Звичайно, сік ягід засвоюється набагато краще. Однак продукт в сушеному вигляді має ряд переваг. Тому краще всього їх комбінувати, щоб домогтися найкращих результатів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top