Loading

Сон – це те, в чому ми відчайдушно потребуємо, але, здається, ніколи не отримуємо в достатній кількості. Безсоння вночі змінюється сонливістю вдень, що в цілому негативно позначається на продуктивності. Немає нічого більш небажаного та дратівної, ніж сильна втома посеред робочого дня. На щастя, існують продукти, які допоможуть нормалізувати ваш сон і повернути ваше здоров’я в норму.

1. Сир

Знежирений сир – це натуральне снодійне. Щоб краще спати, досить з’їсти половину чашки перед відходом в ліжко. Цей продукт містить повільно засвоювані казеїнові білки і амінокислоту триптофан, які сприяють виробленню мелатоніну.

2. Мигдаль

Мигдаль вважається королем серед горіхів і одним з найкращих продуктів для полегшення засипання. Всього лише маленька жменька горішків наситить ваше тіло триптофан і магнієм – макроелементом, який розслабить ваші м’язи і зробить благотворний вплив на серце. Рослинний білок допоможе підтримати баланс цукру в крові і правильно регулювати циркадні ритми.

3. Лляне насіння

Лляне насіння в великому обсязі містить омега-3 жирні кислоти, які надають допомогу в поліпшенні якості сну. Щоб отримати достатню кількість необхідних тілу жирів, достатньо додати 2 столові ложки лляного насіння в вівсянку на вечерю.

4. Тепле молоко

Тепле молоко асоціюється з безтурботним періодом дитинства. Несвідомі спогади про дитинство надають на мозок благотворний психологічний ефект. Крім того, в молоці, як і в сирі, міститься корисна амінокислота триптофан. Ну а кальцій регулює вироблення гормону сну мелатоніну.

5. Риба

Жирна риба, така як палтус, лосось і тунець, містить вітамін В6, який також необхідний для вироблення такого необхідного для засипання мелатоніну. Крім того, доведено, що риба має здатність протидіяти процесам старіння, я в тому числі в головному мозку. Так чому б не ввести морепродукти в раціон?

6. Варене яйце

Якщо ви відчуваєте потяг до вечірніх закусок, тоді їжте замість бутербродів і печива яйце круто. Прості вуглеводи не є вашими помічниками в боротьбі з безсонням, провокуючи різкий стрибок цукру в крові. А ось білкова їжа стане вашим союзником в полегшенні засипання. Крім вареного яйця, можна з’їсти невеликий шматочок сиру.

7. Банан

Якщо ви щоночі страждаєте від безсоння або маєте проблеми із засинанням, банан, з’їдений пізно ввечері, вирішить цю проблему. У цьому тропічному фрукті міститься калій і магній, які дозволяють вашому тілу розслабити перенапружені м’язи. Для посилення снодійного ефекту можна випити бананово-молочний коктейль.

8. Вишня

Стакан вишні чи черешні добре допоможе вам заснути. Ці терпкі ягоди підвищують рівень мелатоніну в організмі і позбавляють від безсоння.

9. Капуста

Чи знаєте ви, що зелені листові овочі, як і молочні продукти, теж збагачені кальцієм? В одному з наукових досліджень було виявлено, що недолік цього макроелементи веде до проблем сну.

10. Зернові культури

Вам не потрібно відчувати провину за з’їдену перед сном тарілку пластівців або мюслі, тільки якщо ви вибираєте цільнозернові культури, які вбережуть ваше тіло від підвищення рівня цукру в крові. Складні зерна допомагають поліпшити кровообіг і полегшити засинання.

А тепер познайомимо вас з вісімкою гірших продуктів перед сном.

1. М’ясо

Білкові продукти необхідні і корисні для здоров’я, але вони відрізняються один від одного за ступенем тяжкості. І якщо сир і молоко не будуть зайвими перед сном, то м’ясо стане вашим найлютішим ворогом. Стейк і смажена курка занадто довго перетравлюються, чим і обумовлені труднощі з засинанням після калорійного вечері. Краще віддавати перевагу закусок, які містять не більше 200 калорій.

2. Алкоголь

Багато хто з нас думають, що алкоголь вечорами благотворно впливає на засинання. Однак спиртне має оманливими ефектами. Так, після келиха вина ви заснете швидше, але спирт вторгнеться в фазу швидкого сну і розбудить вас посеред ночі. Мішки під очима і хвора голова на наступний ранок є доказом згубність алкоголю.

3. Кава

Всі ми знаємо, що кава містить кофеїн, який є стимулятором центральної нервової системи. Тому, якщо ви хочете полегшити засинання, відмовтеся від кофеїновмісних напоїв в другій половині дня. Насправді кофеїн може затримуватися в вашому тілі до 8 годин, тому замініть чай і каву відваром з трав.

4. Шоколад

Ми можете не здогадуватися, але в какао-бобах теж присутній кофеїн. Тому залиште плитку темного шоколаду на ранок, а ввечері випийте банановий коктейль.

5. Жирна їжа

Жирна їжа погано впливає на ваше серце і віроломно вторгається в розмірений перебіг вашого сну. Дослідження показують, що люди, які споживають багато жирної їжі, виглядають більш втомленими і сонливими посеред дня. Пам’ятайте, що чим жирніше був ваш вечеря, тим складніше вам буде заснути. Печія і розлад шлунка не дадуть вам заснути. Тому намагайтеся уникати вживання жирних закусок менш ніж за 2 години до сну.

6. Гостра їжа

Кажуть, що гострі продукти за вечерею провокують безсоння і нічні кошмари. Одного разу я відчула це на собі. Виною всьому підвищення температури тіла внаслідок прийому гірчиці або перцю чилі. Якщо вашою метою є якнайшвидше засипання, температура тіла повинна бути зниженою.

7. Рідина

Вода хороша для підтримки електролітного балансу і усунення зневоднення, але тільки якщо ви не п’єте черговий стакан на ніч. Переповнений сечовий міхур розбудить вас посеред ночі, тому намагайтеся не пити ніяку рідину пізніше 8 години вечора.

8. Морозиво

Десерти, в тому числі і морозиво, наповнене насиченими жирами і цукром. Обидва ці інгредієнта накачуватимуть ваше тіло енергією, а не заспокоювати вас. Додатково до всього, цукор в другій половині дня засвоюється тільки частково. Його залишки будуть трансформуватися в жирові запаси.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *