Loading

Вважається, що найбільший наплив клієнтів в спортивні клуби спостерігається в середині січня і початку весни. У першому випадку люди намагаються виконати обіцянку, дану собі на Новий рік, і почати займатися спортом, у другому – привести тіло в порядок до літа. Однак основний результат кується нема на спортивних тренажерах, а на кухні. З віком метаболізм сповільнюється природним шляхом, однак деякі помилки харчування прискорюють цей негативний процес.

Сильний дефіцит калорій

Ми худнемо тільки в тому випадку, якщо споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Інших варіантів немає. Однак багато людей починають буквально морити себе голодом. Як би парадоксально це не звучало, але подібна помилка може легко призвести до накопичення жирової маси. Постійний голод викликає стрес для організму. В результаті чого ліпіди відкладаються більш інтенсивно.

Ніякого кави і чаю

Ще одна поширена помилка тих, що худнуть людей – це повна відмова від кави і чаю. Насправді, періодичне вживання цих напоїв дозволить розігнати обмін речовин приблизно на 5-10%. Найкраще пити саме зелений чай. Справа в тому, що в ньому міститься багато антиоксидантів. Ці речовини надають позитивний вплив на зовнішній вигляд шкіри і знижують ризики онкології.

Продукти без клітковини

Багато при схудненні намагаються мінімізувати кількість споживаних вуглеводів і повністю відмовляються від круп. Однак ці продукти містять масу клітковини. З її допомогою вдасться розігнати обмін речовин приблизно на 30%. Необхідно відзначити і інший позитивний ефект. Справа в тому, що продукти з клітковиною дають тривале відчуття насичення. В результаті чого вдається з’їсти набагато менше.

Пиття води кімнатної температури

Проведені в Німеччині дослідження показали, що холодна вода дозволяє збільшити швидкість обмінних процесів. Звичайно, зловживати такою рідиною теж не рекомендується, адже можна “заробити” ангіну і багато інших захворювань. Слід відмовитися і від поширеного міфу про необхідність випивати по 2 літри води в день. Для кожного підсумкове число індивідуально.

Велика кількість овочів і фруктів

У чому полягає помилка в цьому випадку? Справа в тому, що досить часто в овочах і фруктах міститься багато хлорорганічних сполук. Після потрапляння в наш організм пестициди суттєво уповільнюють обмінні процеси, що провокує прискорене накопичення жирової маси. Найкраще купувати овочі та фрукти, вирощені без додавання будь-якої було хімії.

дефіцит білка

Ще одна поширена помилка. Харчування повинно містити білок в обов’язковому порядку. Ці сполуки необхідні для підтримки м’язів в тонусі. В іншому ж випадку схуднення буде проходити не за рахунок руйнування жирової тканини, а за рахунок зменшення м’язової маси. Звичайно, позбавитися від зайвих кілограмів таким чином цілком можливо, але результат в дзеркалі буде дуже сильно відрізнятися від задуманого.

дефіцит заліза

Продукти, багаті залізом, дозволяють організму синтезувати гемоглобін, що підвищує ефективність постачання клітин киснем. При нестачі цього мікроелемента знижується не тільки швидкість руйнування жирової маси, а й падає працездатність людини. Дефіцит заліза в харчуванні призводить до постійного відчуття втоми, сонливості і втоми.

Брак вітаміну D

За допомогою вітаміну D вдається збільшити швидкість синтезу м’язової маси і спалювання жирової. Представлене з’єднання знаходиться в креветках і жирній рибі (лосось, тунець). Воно також міститься в тофу. Наш організм теж може синтезувати вітамін D. Однак для цього необхідно якомога частіше перебувати на сонці.

алкоголь

Про шкоду спиртного написано чимало. Алкоголь вкрай згубний для різних органів. Він може також уповільнити і метаболічні процеси. Регулярне вживання спиртного приведе до того, що організм буде витрачати менше енергії і її надлишки переводити в жир.

Дефіцит молочних продуктів

Багато людей, які сідають на дієту, практично відразу ж відмовляються від різних кисломолочних продуктів. Однак саме з молоком і його похідними наш організм отримує необхідний кальцій. Його нестача може призвести до зниження швидкості метаболічних процесів.

підводимо підсумки

Як видно, від питань харчування залежить дуже багато чого. Виняток цих помилок дозволить схуднути набагато швидше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top