Loading

Здоровий, спокійний сон необхідний кожній людині для забезпечення нормальної життєдіяльності. На жаль, багато людей страждають від його нестачі. У той же час гиперсомния (сонливість) і занадто тривалий сон навіть більш небезпечні для здоров’я людини, ніж безсоння. Подібне може бути викликано денним раптовим сном (нарколепсией), надмірною вагою, апное, деякими ліками.

Надлишок сну викликає багато побічних ефектів, зокрема біль у нижній частині спини. Він також є фактором ризику розвитку інсульту, діабету і депресії. Незважаючи на тривалий сон, людина прокидається втомленим і змученим, страждає від підвищеної дратівливості, нестачі енергії, апетиту і втрати пам’яті. Це не найприємніше стан.

Під час сну ваш мозок продовжує працювати і обробляти інформацію, отриману протягом дня. Завдяки цьому людина прокидається відпочив і повним сил. Якщо вам не вистачає нічного відпочинку, то ваш організм включається в особливий режим, що вимагає додаткового сну. У підсумку до кінця тижня ви можете відчути себе “конем”. А надмірний відпочинок у вихідні дні тільки погіршує ситуацію і викликає велику сонливість.

Скільки часу потрібно для сну?

Для повного відпочинку дорослій людині потрібно не менше 7, а краще – до 9 годин сну. Але ця цифра може варіюватися в залежності від стану і особистих потреб конкретної людини. Деяким людям може знадобитися до 11 годин безперервного сну.

Показником того, наскільки добре ми виспалися, є наше самопочуття протягом усього дня. Якщо ви постійно відчуваєте сонливість, не можете зібратися з думками і погано справляєтеся зі своїми завданнями, ви, мабуть, страждаєте від порушення сну.

Що потрібно робити?

Щоб надмірний відпочинок не перетворився на хронічне захворювання і не вимагав консультації лікаря, необхідно зробити наступне:

  • скласти графік сну: прокидатися в оптимальний час (вранці) і звикнути до цього;
  • ввечері прибирати будильник подалі, щоб довелося вставати для його відключення;
  • вивчити свої фази глибокого і поверхневого сну для природного пробудження організму;
  • проконсультуватися з лікарем, якщо сонливість і втому викликані ліками.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top