Loading

Якщо ви вирішили, що пора худнути, першим кроком до нової красивої фігури повинна стати дієта. Але обмежувати себе в їжі буває досить складно. Багато людей зриваються і починають їсти ще більше. Щоб з вами такого не трапилося, візьміть на озброєння кілька хитрих прийомів з психології, які допоможуть вам обдурити ваш мозок.

Не ходіть в продуктовий магазин, коли голодні

Голод – це один з найсильніших людських інстинктів. Велика помилка – відправлятися в магазин за продуктами, коли ви відчуваєте бурчання в животі. Таким чином, у вас буде велика спокуса купити те, що, насправді, вам не потрібно. Хлібобулочні вироби, солодощі, снеки – все це буде у вашій продуктовому кошику. Більш того, голод може змусити вас наминати все це, не відходячи від магазину. Краще, якщо ви вирушите за продуктами відразу після того, як поїсте. Тоді ви будете тверезо дивитися на полиці супермаркету.

Не залишайте продукти в поле зору

Часто люди набирають вагу через те, що не можуть контролювати свій апетит. Звичайно, як можна стриматися, коли на столі лежить апетитна булочка або улюблена шоколадка? В ідеалі ви взагалі не повинні купувати продукти, які не входять до ваш дієтичний раціон. Але якщо ваші домочадці їдять борошняне і солодке, всі ці продукти повинні лежати в холодильнику, в шафі, в хлібниці – де завгодно, де ви не зможете їх побачити. Нехай на увазі лежать лише овочі, фрукти, горішки та інший здоровий перекус.

Їжте поволі, без поспіху

Є повільно – вірний спосіб обдурити шлунок. Коли ви їсте розмірено, вам здається, що ваш шлунок наповнюється сильніше навіть при невеликій кількості їжі. А якщо ви просто за пару хвилин похапали все, що на тарілці, ви не наїдяться, навіть якщо порція буде величезною. До того ж, швидке поглинання їжі призводить до відчуття тяжкості в шлунку і здуття.

Як правило, люди швидше за все поглинають сніданок, так як поспішають на роботу. Єдиний вихід – вставати раніше. Краще пожертвувати декількома хвилинами сну, але стати ще на крок ближче до мрії про струнку фігуру.

Боріться зі стресом

Стрес пробуджує голод. На нервовому грунті людина може з’їсти стільки, скільки ніколи б не зміг з’їсти в спокійному стані. Виходить, що ви використовуєте їжу як антидепресант, чого категорично робити не можна.

Щоб не переїдати, постарайтеся триматися подалі від стресів. Постарайтеся виключити спілкування з неприємними вам людьми, дивіться по телевізору тільки комедії і гумористичні передачі, слухайте веселу музику. Щоб бути більш стриманим, можливо, варто пройти курс рослинного заспокійливого препарату.

Якщо ж уникнути стресів не вдається. Навчіться придушувати нервову напругу інакше, ніж поглинанням їжі. Зробіть кілька глибоких вдихів або ж парочку фізичних вправ. Це куди ефективніше і корисніше, ніж їжа.

Не їжте досхочу

Відчуття насичення приходить до людини не відразу, а лише через 10-20 хвилин після того, як ви закінчите трапезу. Таким чином, ви не повинні намагатися наїстися досхочу. Буде куди правильніше вставати з-за столу з відчуттям легкого почуття голоду. При цьому дуже важливо контролювати себе і не намагатися перекушувати. Просто трохи потерпіть і через деякий час ви зрозумієте, що зовсім не хочете їсти.

Причина не наїдатися досхочу не тільки в тому, щоб не з’їсти зайвого і не отримати надлишок калорій. Справа в тому, що коли ви наповнюєте свій шлунок до відмови, він починає переробляти їжу набагато повільніше. Це може спровокувати порушення метаболізму, і про схуднення можна буде забути.

Якщо дуже хочеться їсти перед сном

Як відомо, є на ніч шкідливо і для здоров’я, і ​​для фігури. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за дві години до сну. Але, як на зло, вечорами голод найбільш болісний. рука так і тягнеться до холодильника, щоб чимось заглушити це болісне відчуття. Але ні в якому разі не можна піддаватися цій слабкості, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Є одна невелика хитрість, як вгамувати голод перед сном. Вам потрібно заповнити шлунок? Так заповніть його чимось некалорійним і вельми корисним. Це звичайна вода. Випийте півсклянки-склянку чистої негазованої води і будьте впевнені в тому, що вам вже не захочеться їсти. Правда, є і негативний момент. Напевно за ніч ви кілька разів будете прокидатися, щоб сходити в туалет.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top